[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 30% kaloryczności diety, nie chce mi sie przeliczac Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x w tygodniu split Cel cyklu : masa Poziom BF% : nie moge dokładnie zmierzyć, bo milimetry sie liczą, ale coś pomiędzy 7% i 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan [...]
Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]
[...] tydzien..gdzie problem? ano waga spada,ale obwod pasa sie nie zmienia;/ rozumiem gdybym tracil mase miesniowa,ale obwody(poza ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz.. no ale jak wspomnialem masa miesniowa raczej na poziomie sprzed redukcji..;) poczatkowo zjechal na pewno glikogen i [...]
witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]
[...] tym razem już na stałe. Niedawno zauważyłem że coś jest nie tak, wyglądam jak patyk z mięśniami.. Ułożyłem prostą diete, zaopatrzyłem się w gaiera i carbo, *i puff!* masa po około 2 mc wzrosła o 3kg, dla mnie to był ogromny sukces, lecz cała radość minęła gdy okazało się że wszelakiego rodzaju proszki zakwaszają mój organizm jednoczesnie [...]
[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 4ampułki omnadren250 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w sam raz Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]
Witam Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan.... Plan rozłożony na 4 dni pn,wt,cz,so Dane: 18 lat, 71kg, 174cm, staż ok. roku cel: masa Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt. 3. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]
Witam, Może ktoś tutaj będzie mi w stanie pomóc albo chociaż doradzić. A więc po kolei... Obecnie mam 25 lat. Do 20 roku życia ważyłem jakieś 50-52 kg. Teraz ważę 81 KG i przy 184-185 cm wzrostu ta waga jest w miarę ok. Nie jadłem żadnych koksów, po prostu nagle więcej rzeczy zaczęło mi smakować i mój tyłek nie wydalał wszystkiego godzinę po [...]
[...] potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: 167cm waga: 67 kg cel: masa TRENING DIETA Godz 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 160g pvl mutant mass -20g Orzechy włoskie -10g Godz 10:00(część) 13:00(część) [...]
[...] i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka [...]
[...] brałem na ostatnią serie klatki na plaskiej 75kg x6 a teraz biore 2-3 i za cholere nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się powiększa i niby wszystko ok tylko że piękny brzuch zanika... Czy tak musi być przy masie? Co mam robić, aby masa mięśniowa całego ciała szła do przodu nie zakrywając mięśni brzucha. Troszkę tłuszczyku tam się zbiera właśnie na brzuchu a pod nimi kryję się piękny sześciopak. Na [...]
[...] sek przerwy) -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy) Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: planem 3,5 miiesiaca, wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata Uprawiane inne sporty: ie Dostęp do [...]
[...] Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po ok 60-80 powtórzeń rozkładając na 2-3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ciała 70 kg Staż treningowy na słowni: 7 m. + wakacje domowo hantlami Uprawiane inne sporty: Sztuka walki Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] roku, odrazu była to redukcja z 90kg Obecnie ważę 76kg, i zastanawiam się czy dalej redukować czy mogę delikatnie powolutku wchodzić na zerowy bilans kaloryczny a później masa? Wzrost 178cm Chętnie przeszedłbym już na masę, dużo fatu poszło tylko na brzuchu dalej został, ale nie dziwię się bo miałem potężny bęcor. Wrzucam stare i nowe zdjęcie, [...]
[...] posiłkami 1 kapsułkę Dieta oczywiście też będzie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] WYKROCZNE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) NOŻYCE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) Dzięki wielkie z góry za wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, 2 lata przerwy i teraz od 1 miesiąca ponownie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
